Oppmerksomt nærvær
Hvis en forsøker å håndtere sterkt ubehagelige tanker og følelser ved å skyve dem vekk eller prøve å kontrollere dem, blir de ofte bare sterkere. Et alternativ er å akseptere tankene og følelsene og tillate dem å bli. Gjennom systematisk trening kan en lære å rette oppmerksomheten fullt og helt mot det som skjer i nåtiden. En observerer hva som dukker opp i bevisstheten, uten å la det gå inn på seg, gjøre noe med det eller handle på grunn av det.
En iakttar og beskriver det som faktisk skjer, hva en føler, tenker og gjør, tar et skritt tilbake, i sitt eget sinn, og betrakter seg selv og det som hender. En registrerer tanker, følelser og kroppsfornemmelser som kommer og går, som skyer som driver forbi på himmelen. Ved ikke å prøve å endre på noe eller å kontrollere noe, unngår en å bli fanget av det en observerer.
Selvhjelpsprogram
John Teasdale, Mark Williams og Zindel Segal er tre professorer i psykologi som har utformet et selvhjelpsprogram for mennesker som har stadig tilbakevendende depresjoner. Tiltaket har dokumentert forebyggende effekt for personer som har tre eller flere episoder med depresjon bak seg. Her trenes deltakerne i å rette sin oppmerksomhet fullt og helt på det som skjer i nåtid. Det er altså en form for meditasjon, der målet ikke er å bli mer avslappet, men å være seg bevisst hva som skjer i øyeblikket.
Øvelser i oppmerksomt nærvær kan tas inn som en del av kursprogrammet. Dette kan være enkle øvelser med kontakt med «pusteankeret» eller observasjon av følelser, tanker og kroppsfornemmelser som kommer og går.
Oppmerksomhetstrening kan være vanskelig å praktisere. For de av kursdeltakerne som er interessert i å gå videre med denne tilnærmingen, er det viktig å formidle at den krever regelmessig trening, gjerne noen minutter hver dag. Vi anbefaler boken ”Mindfulness – en vei ut av depresjon og nedstemthet” av Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal m.fl. En CD med meditasjonsveiledning av Jon Kabat-Zinn følger med boken, der teksten er lest inn av Andries Kroese. Kroese (2003) gir også en nyttig innføring i oppmerksomhetstrening i boken ”Stress” med en vedlagt CD med konkrete instruksjoner for hvordan man kan gå frem.
